بازگشت به فعالیت های روزمره و ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی نیازمند توجه و دقت است. ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب می تواند به بهبود گردش خون ، کاهش تورم و تسریع فرآیند بهبودی کمک کند اما شروع زودهنگام یا انجام حرکات شدید ممکن است باعث آسیب به بخیه ها و ایجاد درد شود. برای افرادی که پیش از عمل ورزش می کردند ، بازگشت تدریجی به تمرینات سبک مانند پیاده روی یا حرکات کششی ساده ، بهترین راه برای حفظ تناسب و قدرت عضلانی است. از سوی دیگر ، کسانی که فعالیت کمی دارند ، می توانند با حرکات سبک و روزانه شروع کنند تا بدن به تدریج فعال شود و از مشکلات ناشی از بی تحرکی جلوگیری شود. رعایت نکات ایمنی ، استفاده از گن طبی و مشورت با پزشکان بهترین مرکز جراحی تهران ، کلید رسیدن به نتایج مطلوب و حفظ سلامتی بعد از عمل است.
بهترین زمان شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
بعد از ابدومینوپلاستی ، زمان شروع ورزش به مرحله بهبودی بدن بستگی دارد و باید با دقت رعایت شود. معمولا در روزهای اول بعد از عمل ، انجام هرگونه فعالیت سنگین ممنوع است و بدن به استراحت و ترمیم بافت ها نیاز دارد. پیاده روی سبک و حرکات آرام معمولا از هفته اول یا دوم پس از عمل مجاز است و به بهبود گردش خون و کاهش تورم کمک می کند. تمرینات سبک کششی یا فعالیت های کم فشار می توانند بعد از گذشت حدود ۲ تا ۴ هفته شروع شوند اما شروع تمرینات مقاومتی یا ورزش های شدید معمولا نیازمند حداقل ۶ تا ۸ هفته است و باید تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شود. در نهایت ، گوش دادن به بدن و توجه به علائم درد ، تورم یا کشیدگی بخیه ها مهم ترین راهنمای شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی است.
محدودیت های ورزشی بعد از عمل ابدومینوپلاستی
- انجام ورزش های شدید و سنگین مانند وزنه برداری یا تمرینات کراس فیت در هفته های ابتدایی
- حرکات شکمی مستقیم مانند دراز و نشست تا زمان بهبودی کامل بخیه ها
- دویدن یا پرش های شدید که فشار زیادی به شکم وارد می کنند
- ورزش هایی که باعث چرخش شدید تنه یا کشیدگی پوست شکم می شوند
- شنا یا ورزش در آب قبل از اجازه پزشک به دلیل خطر عفونت بخیه ها
- فعالیت های طولانی و خسته کننده که منجر به تورم یا درد می شوند
- ورزش بدون استفاده از گن طبی یا محافظ شکم در مراحل اولیه بهبودی
- بازگشت سریع به تمرینات پیشرفته بدون مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست
ورزش های هوازی مناسب بعد از ابدومینوپلاستی
بعد از عمل تامی تاکی ، ورزش های هوازی سبک نقش مهمی در بهبود گردش خون ، کاهش تورم و حفظ سلامت قلبی-عروقی دارند و بهتر است به تدریج شروع شوند. پیاده روی آرام و کوتاه در روزهای اولیه پس از عمل ، ساده ترین و ایمن ترین گزینه است و می تواند به تدریج به پیاده روی طولانی تر یا تندتر تبدیل شود. دوچرخه ثابت با مقاومت کم ، حرکات کششی آرام و حرکات سبک ایروبیک بدون پرش نیز بعد از گذشت چند هفته می توانند به برنامه ورزشی اضافه شوند. مهم است که در طول ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ، بدن تحت فشار شدید قرار نگیرد و هرگونه درد ، کشیدگی یا تورم به عنوان نشانه توقف فعالیت در نظر گرفته شود. استفاده از گن طبی و رعایت توصیه های پزشک ، همراه با شروع تدریجی ، کلید بهره مندی از فواید ورزش هوازی بدون آسیب به بخیه ها و بافت های شکم است.
بهترین تمرینات ورزشی بعد از عمل ابدومینوپلاستی
- حرکات پا در حالت خوابیده : بالا بردن پاها به صورت آرام در حالت خوابیده باعث فعال شدن عضلات پایین تنه و تقویت جریان خون می شود ، بدون اینکه فشار مستقیمی به شکم وارد شود.
- چرخش شانه ها و بازوها : حرکات دایره ای آرام شانه و بازوها انعطاف پذیری بالاتنه را حفظ میک ند و به جلوگیری از خشکی عضلات بعد از عمل کمک می کند.
- پل باسن (Hip Bridge) سبک : در حالی که زانوها خم هستند و پشت روی زمین است ، باسن را به آرامی بالا ببرید و پایین بیاورید ؛ این حرکت عضلات پشت و باسن را تقویت می کند و فشار مستقیم به شکم ندارد.
- حرکات ساق پا و مچ پا : چرخش و بالا بردن مچ پا در حالت نشسته یا خوابیده باعث جلوگیری از لخته شدن خون و بهبود گردش خون در پاها می شود.
- تمرینات تعادل نشسته روی توپ یا صندلی : نشستن روی توپ نرم و انجام حرکات آرام تعادلی ، قدرت مرکزی بدن را بدون فشار زیاد روی شکم تقویت می کند.
- کشش ستون فقرات در حالت چهار دست و پا : حرکت گربه-گاو به آرامی ستون فقرات را کشش می دهد و انعطاف ستون فقرات و عضلات اطراف شکم را افزایش می دهد ، بدون اینکه بخیه ها تحت فشار باشند.
چرا احتیاط در هنگام ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ضروری است ؟
احتیاط هنگام ورزش بعد از عمل ابدو ضروری است زیرا بدن در حال بهبودی از جراحی است و بافت ها ، عضلات و بخیه ها هنوز ضعیف و آسیب پذیر هستند. انجام ورزش شدید یا حرکات ناگهانی می تواند باعث کشیدگی یا باز شدن بخیه ها شود ، تورم و درد را افزایش دهد و روند ترمیم را کند نماید. علاوه بر این ، فعالیت بیش از حد می تواند منجر به خونریزی داخلی یا تجمع مایعات در ناحیه شکم شود و خطر عفونت را بالا ببرد. بدن نیاز دارد به تدریج و با فشار کم به فعالیت های فیزیکی عادت کند تا عضلات تقویت شوند و جریان خون بهبود یابد. رعایت نکات ایمنی ، شروع تدریجی و گوش دادن به علائم بدن مانند درد ، تورم یا خستگی شدید ، کلید داشتن ورزش مؤثر و بدون آسیب بعد از ابدومینوپلاستی است.
نکات مراقبتی در حین ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
- گرم کردن و سرد کردن بدن : قبل و بعد از ورزش ، حرکات سبک برای گرم کردن و سرد کردن عضلات انجام دهید تا از گرفتگی و کشیدگی غیرضروری جلوگیری شود.
- نوشیدن آب کافی : هیدراته نگه داشتن بدن در طول ورزش به بهبود گردش خون و کاهش تورم کمک می کند.
- تنفس صحیح : در حین حرکات و ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ، نفس گیری عمیق و کنترل شده داشته باشید تا فشار اضافی به شکم وارد نشود.
- تمرکز روی کیفیت حرکت : حرکات را آرام و کنترل شده انجام دهید و از انجام سریع یا ناگهانی پرهیز کنید.
- استفاده از سطح صاف و ایمن : ورزش روی زمین صاف و بدون لغزش انجام شود تا خطر افتادن کاهش یابد.
- استفاده از تجهیزات کمکی سبک : در صورت نیاز از کش ، توپ یا وزنه بسیار سبک استفاده کنید و از وزن زیاد پرهیز کنید.
- توجه به نشانه های خستگی عضلانی : اگر احساس خستگی شدید ، تنگی نفس یا درد در ناحیه عمل داشتید ، ورزش را متوقف کنید.
- تنظیم مدت زمان ورزش : بهتر است جلسات کوتاه و چند بار در روز باشند تا بدن به تدریج به فعالیت عادت کند.
